ออกกำลังกาย - An Overview

ออกกำลังกาย - An Overview

Blog Article

การเดินทรงตัว การฝึกเดินเท้าเปล่าบนพื้นผิวที่ไม่เรีบย

สามารถทำกิจกรรมเบาๆ เพื่อเป็นการคูลดาวน์ เช่น การเดิน ได้ หลังจากนั้นให้ยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บค่ะ

ฝึกออกกำลังกายให้เป็นนิสัย เป็นอีกหนึ่งปัจจัยสำคัญที่จะช่วยให้ทำตามเป้าหมายได้สำเร็จ ซึ่งการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นระยะเวลานานจะช่วยสร้างนิสัยรักการออกกำลังกาย โดยมีงานวิจัยที่พบว่า การปรับเปลี่ยนลักษณะการใช้ชีวิตโดยหันมาดูแลสุขภาพตนเองเป็นวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้มีสุขภาพที่ดีในระยะยาว นอกจากนี้ การจัดตารางเวลาเพื่อออกกำลังกายหรือออกกำลังกายในเวลาเดิมทุกวันก็เป็นวิธีที่ดีที่จะช่วยเสริมสร้างการออกกำลังกายให้เป็นนิสัยในระยะยาวได้

การออกกำลังกายเพิ่มความแข็งแรงมักอาศัยน้ำหนักจากอุปกรณ์ต่างๆ เพื่อให้เกิดแรงต้าน เช่น ดัมเบลล์ บาร์เบล ยางยืด หรือจะใช้น้ำหนักตัวของเราเองออกกำลังโดยไม่ต้องมีอุปกรณ์ก็ได้ เช่น การแพลงก์ และการสควอซ

Your browser isn’t supported anymore. Update it to obtain the greatest YouTube knowledge and our latest attributes. Learn more

การมีสุขภาพดี เริ่มออกกำลังกายอย่างไรให้ถูกวิธีและดีต่อสุขภาพ ?

ท่าบริหารท้องส่วนล่าง ช่วยในเรื่องกระชับหน้าท้องช่วงล่าง แถมช่วยสร้างกล้ามหน้าท้องได้เป็นพิเศษ : นอนหงายเหยียดลำตัวตรงกับพื้นวางแขนแนบลำตัวมือคว่ำลง ตั้งเข่าชันกับพื้น ปลายเท้าชิดกันยกลอยเกร็งกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง ดันหัวเข่ากลับออกไปอยู่ในตำแหน่งท่าเตรียม 

การเข้าสู่ระบบโซเชียลนั้นไม่สามารถกระทำได้โดยไม่ระบุตัวตนหรือใช้เบราเซอร์ส่วนตัว กรุณาเข้าสู่ระบบด้วยบัญชีชื่อผู้ใช้ของคุณหรืออีเมลเพื่อดำเนินการต่อ

มีงานวิจัยพบว่าการออกกำลังกายเป็นประจำส่งผลดีต่อสุขภาพและช่วยในการลดน้ำหนัก โดยจะช่วยควบคุมน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม รักษามวลกล้ามเนื้อและระดับพลังงานในร่างกายให้คงที่ อีกทั้งยังช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคและปัญหาสุขภาพบางอย่าง เช่น โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง โรคเบาหวาน และโรคอ้วน เป็นต้น นอกจากนี้ ยังมีงานค้นคว้าที่พบว่าการออกกำลังกายอาจช่วยทำให้สภาพอารมณ์และสุขภาพจิตดี นอนหลับได้ดีขึ้น และอาจช่วยส่งเสริมให้มีเพศสัมพันธ์ได้ดีขึ้นอีกด้วย

ซื้อประกันออนไลน์ ประกันสุขภาพซันเดย์

ไม่รู้สึกสนุกกับการออกกำลังกายอีกต่อไป

วิธีออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูงสุดไม่ใช่การออกกำลังกายใช้พลังงานสูงสุด แต่เป็นการออกกำลังกายที่เข้ากับสุขภาพและข้อจำกัดของร่างกายตัวเอง ที่สำคัญ ยังไม่ต้องกังวลว่าออกกําลังกายควรออกเวลาไหน เพราะเวลาและการออกกำลังกายที่ดีที่สุด คือ เวลาและรูปแบบการออกกำลังกายที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ ออกกำลังกาย ทำให้สามารถทำตามได้ในระยะยาวและเห็นผลลัพธ์ได้อย่างยั่งยืน

› เคล็ดลับการออกกำลังกายสำหรับมือใหม่ให้ถูกวิธี แถมได้หุ่นสวย!

สาเหตุก็เพราะว่าเพศชายและเพศหญิงมีฮอร์โมนและนาฬิกาชีวภาพ (ระบบในร่างกายที่ทำหน้าที่ควบคุมการทำงานระบบต่างๆ ในร่างกาย) ที่แตกต่างกัน ซึ่งจะส่งผลต่อการทำงานของระบบเผาผลาญในร่างกายนั่นเอง